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第 28 节 在讲述人生故事的时候你容易陷入哪些误区／陷阱（第2页）

这个时候大家会担心：你问他这个问题，他说他就是因为不想要，他才来找你的呀。可能你没有关注到我问的最后一个问题是：那么为什么你不想要？他在解释自己为什么不想要的时候，就把自己想要的说出来了。当他说出来他想要的是什么的时候，他的人生就有了另外一个方向。

所以叙事疗法在这个过程中做的就是外化的工作，把他从那种必然性转向一种可能性。当他评估了「抑郁症」可能会把他带到他不想要的那个方向时，他就有机会去讲他想要的那个方向，于是他就有了开创那个方向的可能。

比如说，很多人说自己一无是处，所以特别伤心。如果我们也相信他是一无是处的，我们会和他一样无力。如果用叙事疗法的思路，我们要去思考：为什么他感到自己一无是处时会伤心呢？这表示他不希望自己是一无是处的。那么他希望什么？这时，他其实在用他一无是处所带来的伤心在告诉你，他是一个不甘于平凡的人，他是有追求的。那么你只需要把他的追求问出来，他就有了动力。

所以，怎样叫会讲述自己的故事，就是你要用讲故事这个方式去讲出你想要的。如果我们身边有人他不会讲怎么办，那你要会问。问着问着，就会把它问出来。所以叙事疗法它不是单纯地去讲一个故事，或听一个故事，我们还要通过「问」去创造一个故事出来。

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「善述人之事」

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叙事疗法中的讲故事不光涉及到讲自己的人生故事，还涉及到讲别人的故事。

比如说，在我们中国传统文化中，有一个关于「孝」的定义。我们都说孝就是顺，其实不是这样的。曾子曾经讲过一句话是：何言哉？说孝就是顺，以孝为顺。他说这是什么话，根本就不对，它应该是怎么样？叫「善继人之志，善述人之事」。什么叫孝？就是要善于去继承别人的intention（意图），也就是他的志向；善于去讲述别人的故事，叫「善述人之事」。

为什么「善述人之事」很重要？因为你和你的后代讲述祖先的故事，给后代创造一个「祖先了不起」这样一个主题，然后后代才会因家族而产生自豪感、归属感、价值感，家风才能够传承下去。所以你必须要学会如何把祖先的事迹、他的宏大话语，即，符合某一个大的故事主题的东西，给讲述出来。

当然我要讲的关键不是这个，关键是你去讲述一个有关别人的故事的时候，你如何通过他讲的一件事情把他的善，也就是，好的用心，讲出来，那你就会创造一个好人出来。比如，我们讲述一个同事，他做的某件事，如果你看到他的良苦用心，尽管他可能做得不怎么成功，那么他也会非常感恩你。因为他觉得你懂他。在我们的成长经历中，我们觉得自己被懂的时候的体验是什么？就是别人能够讲述出我们某一件事情背后良善的用心。

我们在跟别人讲述我们自己的故事或者讲述别人的故事的时候，如果注意规避刚才我们讲的那些误区，然后又学会怎样去把事情背后的良苦用心讲述出来，那么我们的讲述就开始具有创造力，而不再是单纯的事实的描摹。

其实，讲述，在人类思想史上扮演着一个非常重要的一个角色。甚至有人开玩笑，历史就是「hishistory」，也就是「他的故事」。我们在讲述历史的时候，其实背后就会有这么一个用心。你要用什么样的心去讲述历史，是非常关键的。

当我们掌握了这些技巧的时候，它不但对我们个体的人生有开创性的意义，对整个人类思想史也可能具备一种贡献。有一本有名的书叫《人类简史》，这本书特别受欢迎，为什么？它讲述的那些事实我们可能都知道，但是它的讲法脑洞大开，让我们开启了对于人类未来的一种新联想，所以这个讲述的过程就具有开创性的意义。这就是我刚才说的这个讲述的创造性。

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叙事疗法的

核心方案：外化

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总结一下，刚才我们讲到，在讲述自己人生故事的时候，有可能遇到的四个误区：

-第一，我们会因为此刻的情绪而去重构或者重组我们过往的记忆；

-第二，我们会以偏概全地裁减我们的人生经历，选一段来作为我们人生的全部；

-第三，我们很容易把别人对我们的评价或标签，内化为我们的人生主题。我们在讲述自己人生的时候，貌似是我们在讲我们自己的故事，其实我们是在复制别人讲述我们故事的那种主题；

-第四，我们很容易陷入那种宏大故事的陷阱，把自己的个体故事消弭淹没在一个宏大的主题中，看不到自己的价值。

面对以上这些误区，叙事疗法提供的最核心的解决方案就是：外化。所谓外化，就是把事件和人分开，让人有机会站在事外，去判断这件事对于这个人未来的可能性或者方向的影响。换句话说，我们不因我们的经历而限定我们的可能，不因过往生活中所遇到的任何一件事而限定我们未来的可能性。当我们保持着距离，去陌生化我们遇到的任何事情时，我们就可以运用自身主体性，用我们的价值判断能力，去选择我们未来的方向。

外化方法有四个步骤：

第一个步骤是命名，「命名」就是把问题对象化。我们有这样一些误区，我们怎么能够跳出这个误区来看待它，这就是命名。

我们遇到了一个困扰，这些困扰给我们带来哪些影响，包括工作、生活、人际关系、心情、身体感受等等，这是第二步——问影响。

第三步，是要评估这些影响，这些是好的影响还是坏的影响？是不是你想要的？第三步非常关键，它让我们可以站在问题外围看待这个问题故事将会把我们导向何处。这个时候可以发挥我们的主观能动性，或者我们的价值评判。有很多人不加以思考，就会陷入讲述的误区里。

通过第三步的评估，我们就有机会做一个决定：接下来，我们是想被那个问题故事左右，还是要活出一个自己想要的人生？这就涉及到第四步，哪些影响是好的？哪些是不好的？这时就需要解释。为什么好或不好，如果你解释哪个影响是不好的，你就把什么是好的，你想要什么给呈现出来了。比如上面我们提到，如果一个人说自己一无是处，特别没成就感，那这表示，他很想要成就感。那么我们就来探讨怎么样做，才能让他有成就感，于是他的人生故事就开始导向「有成就感」这个话题了。

这就是外化技术的四个步骤。另外，叙事疗法还有改写技术、鉴证技术、回溯技术，等等。这些都服务于外化的过程，比如改写技术就是：我们现在有了方向，那我们怎么积累这样的故事，改写的过程就是增加这类的例子，让我们强化这个新的方向。

好的，听到这儿，您可能会对「如何更好地讲述人生的故事」已经有了一定的了解。本节涉及的内容和图片，可以在我们的文稿中查看。下一节，我们来聊一聊：

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故事与真实的关系。谢谢。备案号:YXX1JrPNkOdTyDoylMueOLr

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